1. De la détente à la joie intérieure
Avec les postures d'étirement, la respiration abdominale profonde et l'enracinement, retrouver l'état de détente et de disponibilité et pour savoir le conserver au cœur de l'action.
Notre vie est stressante ou passionnante mais épuisante. Durant les loisirs, nous nous dépensons encore, si bien que, au fil des ans, nous accumulons les tensions. Nous nous réveillons fatigués parce que nous dormons tendus. Notre respiration n'est plus si profonde.
La tension du plexus solaire, les douleurs, la difficulté à digérer, le manque de concentration, la tension nerveuse, la fatigue des yeux, les migraines, les insomnies, l'envie de fumer, le réveil fatigué le matin, sont autant de signaux d'alarme qu'il faut savoir écouter : nous sommes en état de stress, de surmenage ou d'anxiété.
Cet état " nous empoisonne la vie " et prépare les maladies psychosomatiques en modifiant la chimie du corps et en inhibant ses défenses naturelles. Parce qu'elle élimine le stress, la relaxation rétablit nos défenses, notre équilibre neuro-végétatif (le système nerveux qui organise notre mal-être ou notre bien-être) et la présence aux sensations.
Celle-ci nous guidera dans nos étirements respirés, pratiqués jusqu'à sentir l'énergie circuler dans tout le corps et retrouver les sensations de notre jeunesse : corps souple et élastique, cœur chaud, ventre vivant, abondance de joie.
Pour retrouver ou conserver notre élan, notre souplesse, il ne suffit pas d'une pause, il nous faut aussi une méthode. Avec la relaxation et des étirements doux et précis, nous allons dénouer les tensions, une à une, jusqu'à accéder à cet état de réconfort et de plénitude où la respiration est libre et chaque muscle détendu et disponible.
Puis nous allons découvrir et maîtriser les techniques qui permettent de conserver confiance et liberté intérieures au cœur de l'action ou de les rétablir rapidement si on les a perdues : la respiration abdominale, profonde, le placement du souffle quand on parle, l'enracinement (Hara), l'assise en silence (introduction).
De nouveau, nous disposons d'un espace intérieur pour nous y ressourcer.
Stage de 6 jours
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2. Yoga des yeux
Prendre conscience des nombreux et petits muscles de nos yeux pour les détendre et les garder détendus dans la vie.
TV, bureau, conduite, informatique, surmènent les muscles de nos yeux. Leur tension crée des maux de tête, du cou, du diaphragme, une fatigue et un malaise de tout l'être (par le système neuro-végétatif et la dure-mère).
C'est pourquoi les ressentir, les étirer et les relaxer détend très profondément.
Exercer un regard mobile et détendu, accompagné d'une respiration profonde entretient la bonne santé des yeux et peut améliorer la vision.
La détente des yeux est une clé pour entrer en l'état de présence et d'ouverture qu'est la méditation.
Dans certains stages " De la maîtrise du stress au sourire intérieur ", nous consacrons une heure par jour au yoga des yeux.
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3. Détente du plexus solaire, respiration et digestion heureuses
Comprendre le diaphragme, savoir le détendre pendant et après le stress pour supprimer aérophagie et douleur de ventre et restaurer la sensation de bien-être.
Le nœud du plexus solaire est en fait celui du diaphragme, muscle principal de la respiration, prompt à se contracturer sous l'effet du stress et obstiné à le rester.
Nous verrons comment cette contracture rend l'estomac douloureux, crée l'aérophagie, oppresse le cœur et la respiration, favorise les remontées acides, la hernie hiatale, dérègle les intestins et le système neuro-végétatif, freine le retour veineux des membres inférieurs, crée l'angoisse.
La respiration nous oxygène. Elle est aussi mouvement : chaque expiration propulse un sang neuf dans notre foie.
Mais si ce mouvement est réduit par les tensions (vivre en apnée), ce torrent frais se transforme en marécage, ptoses et stagnations : foie congestionné, intestins paresseux, jambes lourdes, fatigabilité. Nos cellules sont asphyxiées et douloureuses.
Une à une, nous allons comprendre et dénouer nos crispations : diaphragme, ventre, mais aussi psoas, épaules, bras, cou, etc, pour retrouver le jeu respiratoire de la surface du dos, des os du bassin, de nos viscères.
Quand cette respiration libre et ample accompagne notre vie quotidienne, elle nous donne élan et contentement.
Nous allons comprendre et assouplir le diaphragme et toutes les chaînes de tensions qui le tiraillent et sont responsables de sa crispation, ce qui nous amènera à exercer l'ensemble du corps.
Savoir relaxer le diaphragme est un outil essentiel dans la maîtrise du stress pour vivre avec un ventre joyeux, lieu de bien-être et de confiance.
Ce stage est la mise en pratique des livres " Détendre le diaphragme " et " Rayonnement du plexus solaire " Voir LIVRES
Stage de 6 jours.
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4. Retrouver un dos souple et solide. ENRACINEMENT.
Découvrir et pratiquer les postures de yoga adaptées à chaque stagiaire en fonction de sa morphologie. Connaître le disque lombaire pour savoir le protéger.
Nous améliorerons ou règlerons les problèmes du bas du dos
Chaque stagiaire
Connaître le disque lombaire permet d'en prendre soin, dans nos postures et dans la vie et d'assurer son avenir.
L'enracinement (ou Hara) est un geste de confiance, par lequel on se détend dans le haut du corps pour le " poser sur le bas du corps ".
Cette façon d'être équilibre notre statique. Vivre ainsi le quotidien donne une sensation de liberté. Le dos est redevenu protecteur. Assis, debout ou en marchant, on se repose sur lui, on prend appui sur ses arrières.
Comment se tenir droit sans effort ? En s'installant dans son Hara. Avec le Hara, le dos devient léger. Pourquoi ? Parce qu'ainsi, ce sont les fibres toniques, aérobiques, inconscientes de nos muscles qui nous portent. Avec une bonne respiration, elles sont infatigables.
Cette disposition intérieure et corporelle nous aide à nous poser, à prendre du recul.
Stage de 6 jours.
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5. S'OUVRIR : épaules, cou, dorsales, cœur.
Connaître, détendre, ressentir, assouplir les muscles du cou, des épaules, le diaphragme, les ligaments du cœur.
Retrouver une respiration ample, un cœur chaud, un cou flexible et des épaules légères.
En l'absence d'étirements réguliers, à partir de l'adolescence, nos tensions s'accumulent.
Les tensions du cou et de la tête sont angoissantes. Crispés, les muscles des épaules serrent la cage thoracique et le cœur, enflamment l'articulation de l'épaule, amènent le diaphragme à se nouer, le dos à s'arrondir ou à se creuser. Ils nous enferment et nous pèsent.
Epaules enroulées, thorax et gorge serrés ne sont pas dus à la morphologie, mais aux contractures musculaires.
Nous allons comprendre ces muscles, leur redonner leur élasticité, libérer le cœur et le dos.
Chaque stagiaire découvrira
Nous allons les pratiquer et redonner à la colonne vertébrale ses courbes naturelles, sources de souplesse et de santé présente et future.
A tout âge, on peut apprendre à respirer et retrouver une cage thoracique mobile.
Ce stage est la mise en pratique du livre " Libérer le cœur ", voir LIVRES
Stage de 6 jours.
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6. HABITER SON CORPS, goûter l'Assise en Silence.
Se donner un temps pour prendre soin de l'être.
Chaque jour deux séances " Habiter son corps " nous préparent au moment de la méditation qui dure une heure et consiste en l'enchaînement d'une assise de 25 mn, d'une marche méditative de 10 mn et d'une assise de 25 mn.
La méditation : à l'aide du souffle, se poser, se centrer, descendre en soi-même et s'abandonner au mouvement intérieur très profond par lequel on peut lâcher prise, du fond du cœur.
Chaque jour, tout d'abord, avec le cheminement Habiter Son Corps, se poser, se détendre, s'assouplir, apaiser les pensées, retrouver la sensation du hara, l'amplitude du souffle et son centre de calme. Puis approfondir cette qualité de présence dans l'Assise en Silence.
L'Assise en Silence est enseignée avec souplesse, progressivité et adaptation, de façon à ce que le débutant soit guidé, ni trop, ni trop peu, et dans la convivialité.
L'Assise en Silence est inspirée du za-zen. Dans cette technique de méditation, il n'y a pas de répétition d'un son ni de visualisation mais simple présence à ce qui est, à ce qui se déroule en soi et autour de soi, dans l'attention aux sensations
L'Assise en Silence est un laboratoire exceptionnel pour regarder directement en nous-mêmes. Nous exposer à l'immobilité et au lâcher-prise pour permettre le lent dénouement de l'épais tissage émotionnel qui nous sépare de la bonté et de la sagesse qui sont notre vrai fond.
Peu à peu, le centrage dans le bassin et l'attention à la respiration nous font traverser la surface agitée du mental et nous emmènent en cette profondeur que tout être humain porte en lui, où la pensée devient silencieuse, à la source d'une joie qui ne dépend pas des évènements et qui fait de nous des êtres capables d'aimer.
L'Assise en Silence nous ouvre à la puissance de tendresse qui nous habite et qui nous dépasse. Même quand cette expérience est encore floue et fugace, elle est source de ferveur et de plénitude et donne sens à notre vie.
Cette expérience est un fondement possible à toute démarche spirituelle. Elle nourrit notre vie intérieure, quelle que soit notre philosophie ou notre appartenance religieuse et la rend vivante.
On peut très bien suivre le stage en ne participant qu'à une assise sur 2 ou à aucune.
On peut lire le livre " L'Assise en Silence ". Voir LIVRES
Il y a chaque année :
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